Makanan bergizi untuk ibu hamil - sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin. makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil dapat mempengaruhi kesehatan dan tumbuh kembang janin sehingga janin tumbuh dengan optimal. Makanan bergizi yang dikonsumsi ibu dapat menunjang perkembangan syaraf dan kecerdasan bayi terutama bagi ibu hamil trisemester pertama, hal ini dapat menghindarkan bayi lahir dengan cacat fisik.
Berikut ini adalah makanan bergizi bagi ibu hamil yang disarankan oleh para ahli gizi dan dokter :
Berikut ini adalah makanan bergizi bagi ibu hamil yang disarankan oleh para ahli gizi dan dokter :
Kalsium - agar pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan tetap baik, biasanya terbentuk pada minggu ke delapan. Ibu hamil memerlukan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Sumber makanan kaya kalsium adalah susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun hijau.
Protein - Karena kebutuhan gizi ibu hamil menimngkat, makanlah makanan kaya protein. Unggas, kacang, ikan, daging, nasi, kacang-kacangan dan olahan susu adalah sumber protein yang baik.
Vitamin C - vitamin c dapat memperkuat plasenta, agar tahan terhadap infeksi, dan membantu proses penyerapan zat besi. Vitamin c diperoleh dari buah segar dan sayuran. Asupan vitamin c harus setiap hari karena tubuh tidak dapat menyimpannya.
Serat - porsi makanan yang berserat harus banyak dalam makanan sehari-hari, karena sembelit sering terjadi pada masa kehamilan. Buah dan sayuran adalah s umber serat karena dapat dimakan cukup banyak setiap hari.
Zat besi - bayi butuh simpanan zat besi setelah kelahirannya, dan darah perlu zat besi untuk mengangkut oksigen. Zat be si dari daging lebih mudah diserap dari pada biji-bijian dan buah kering
Asam folat - asam folat sangat penting bagi perkembangan system syaraf pusat bayi, khususnya pada minggu-minggu pertama. Sayuran segar berwarna hijau tua, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber utama asam folat.
Cairan - Darah bertambah setengahnya selama kehamilan. Pastikan asupan cairan. Minumla sebanyak mungkin air. Jus buah baik tapi tanpa gula atau pemanis.
Makanan bergizi untuk ibu hamil
0 comments:
Post a Comment